Jenia Nazarov

Cześć. Mam na imię Jenia Nazarov i ja twój trener personalny 💪
‌
‌Mam 27 lat i od ponad 20 lat jestem nierozerwalnie związany ze sportem. W wieku 6 lat zacząłem grać w siatkówkę, grałem w drużynie młodzieżowej oraz w klubach siatkówki.

Posiadam dyplom ukończenia studiów wyższych oraz tytuł magistra jako Trener.

Certyfikowany Trener Personalny i Instruktor Siłowni akredytowany przez REPS i PZTP oraz Trener EMS.

📌DIAGNOSTYKA FUNKCJONALNA
* diagnostyka aparatu ruchu
* tworzenie kompletnego profilu klienta
* trening rehabilitacyjny
* testy funkcjonalne
* testy mobilności

📌TRENING FUNKCJONALNY
* funkcjonalne zaburzenia aparatu ruchu
* ścieżki metaboliczne w odniesieniu do treningu funkcjonalnego
* równowaga i stabilizacja

📌TRENING SIŁOWY
* trening na maszynach a ruchy złożone
* baza ćwiczeń siłowych
* wyciskania pionowe i poziome górnych grup mięśniowych
* przyciągania pionowe i poziome górnych grup mięśniowych
* wyciskania i przyciągania w obrębie kończyn dolnych
* progresje i regresje podstawowych wzorców ruchowych
* wprowadzenie do układania planów treningowych

📌TRENING MEDYCZNY
* dysfunkcje kręgosłupa i ich wpływ na trening
* techniki rozciągania kręgosłupa: skręt, skłon boczny, zgięcie, wyprost
* taśmy anatomiczne i ich analiza
* postawa ciała a wpływ na ruchomość stawów

📌MOBILITY
* techniki mobilizacyjne w aparacie ruchu- układ powięziowo mięśniowy
* wpływ pozycji siedzącej na powstawanie wad funkcjonalnych i strukturalnych
* zespół skrzyżowania górnego i dolnego
* techniki mobilizacyjne w ujęciu poszczególnych stawów

📌DIETETYKA I SUPLEMENTACJA
* makroskładniki i ich rola w organizmie: biała, węglowodany, tłuszcze, błonnik, woda
* obliczanie zapotrzebowania kalorycznego
* rodzaje diet i ich charakterystyka
* postępowanie dietetyczne w wybranych chorobach
* wywiad dietetyczny i protokół działań z klientem
* stereotypy i mity dietetyczne
* interpretacje i nauka rozpisywania planów dietetycznych
* charakterystyka suplementów diety: suplementy białkowe i węglowodanowe, kreatyna, witaminy i minerały, termogeniki, aminokwasy, probiotyki, stymulanty i neurotransmitery

📌UKŁAD HORMONALNY
* wytwarzanie hormonów
* uwarunkowania hormonalne kobiet i mężczyzn do wysiłku fizycznego

📌PROGRAMOWANIE TRENINGOWE
* adaptacja do wysiłku
* modele przygotowawcze: GPP, GAS
* założenia ogólne: wywiad z klientem, uwarunkowania do wysiłku, najczęstsze błędy w planach
* analiza funkcjonalna klienta: mobilność, stabilność, kontrola ruchu
* parametry treningowe: nazewnictwo, serie, powtórzenia, intensywność, przerwy, tempo
* periodyzacja planów treningowych: mikro, makro, mezocykl
* tworzenie planów treningowych na miarę potrzeb klienta

📌ANATOMIA FUNKCJONALNA
* płaszczyzny i osie ciała
* budowa szkieletu osiowego
* mięśnie tułowia i szyi
* budowa anatomiczna kończyny górnej
* budowa anatomiczna kończyny dolnej
* mięśnie górnych części ciała
* mięśnie dolnych części ciała

📌UKŁAD ODDECHOWY
* charakterystyka układu oddechowego człowieka
* najczęstsze choroby i objawy
* prawidłowy oddech a zdrowie

📌AKTYWACJA i UZUPEŁNIENIE TRENINGU
* rola rozgrzewki w treningu siłowym
* różnorodny typy rozgrzewek
* stretching aktywny i pasywny
* wysiłek tlenowy i beztlenowy

📌EMS
* przeciwwskazania do treningu EMS
* odżywianie/dieta w treningu EMS
* zasady treningu i wykonywania ćwiczeń
* konsola MIHA BODYTEC
* dobór bielizny treningowy
* dobór właściwego rozmiaru elektrod i kamizelek


Czekam na ciebie 😉